Не можам да изгубам тежина
Многумина се обидуваат да изгубат тежина, но не секој успева, и покрај ограничувањата за храна и спорт.
Зошто се случува ова?
За да разберете зошто тежината не исчезнува, но останува на место, прво анализирајте ја вашата дневна исхрана и физичка активност. Проверете дали ја следите диетата.
Може да има неколку причини за ова:
- Можеби јадете здрава, калорична храна секој ден? На пример, авокадо, грозје, банана, слатко овошје, ореви, сирење. Тогаш нема да има корист од мерките што сте ги презеле за да изгубите тежина;
- Или можеби ја следите диетата цела недела, јадете леќата, пилешки гради, а во недела дозволете си да јадете скара, кнедли, пози и да пиете газирани пијалоци?
- Причината е што не можете да изгубите тежина, може да има различни болести: гастроинтестинален тракт, тироидна жлезда, хормонална нерамнотежа, проблеми со нервите. Посетете го вашиот лекар и можно е по третманот, тежината да се врати во нормала.
Ако се ограничите во исхраната, а потоа си дозволите да јадете што сакате, тогаш кога ќе се префрлите на редовна храна, вишокот килограми ќе се појават уште повеќе.
Не можам да ослабам - што да правам? Совети
Пред сè, треба да си поставите јасна цел. Таа мора да биде:
- Мерливо. Си поставивте задача да постигнете одредена тежина за одреден период;
- Остварливо. Ониелесно можете да ја достигнете саканата тежина до наведениот датум;
- Формулиран позитивно. Целта мора да биде значајна и мора да имате желба да ја постигнете;
- Мора да има мотивација за слабеење.
Како да не прејадете и да започнете да губите тежина - 15 трикови
Слабеењето не е нужно болен процес со долги тренинзи и исцрпувачки диети.
Со релативна удобност, можете да изгубите тежина ако знаете некои трикови. Но, ќе мора постојано да се придржувате до нив, и не неколку пати годишно:
- Почнете да ги менувате навиките во исхраната постепено и со позитивен став.
- Јадете мали оброци. Поделете ја вообичаената порција на половина, јадете половина и оставете ја другата да стои околу 20 минути. После ова време, сосема е можно да не се ни сетите за тоа. Идеалната порција треба да се вклопи во дланките на преклопениот брод
- Јадете од мали чинии. Намалените делови нема да изгледаат премалку во нив.
- Кога купувате, изберете сини или бели плочи. Овие бои се сметаат за јадење, па затоа храната во нив нема да изгледа премногу апетитот.
- Јадете полека, вкусувајќи го секој залак. Значи, сатурацијата ќе дојде многу порано
- Half или половина од дневната исхрана треба да биде зеленчук и овошје
- Ако по оброкот жедно посакувате слатки неподносливо, подобро е да јадете парче чоколадо или малку мед отколку пунџа.
- Долг е патот до ручекот, но сакате да јадете - потоа испијте вода
- Носете слаби фармерки при посета. Значи, нема да можете да јадете многу
- Откажете се од алкохол, тоа ви го отвора апетитот
- Пијте чаша вода половина час пред јадење. На овој начин стомакот ќе ви биде исполнет и ќе јадете помалку.
- За време на губење на тежината, откажете се од сок од шеќер, газирани пијалоци, пиење јогурт. Пијте повеќе вода или билни препарати
- Измерете се секој ден. На овој начин ќе знаете која храна е лоша за вашата фигура и која храна треба да се отстрани од вашата исхрана.
- Ограничете го внесот на сол. Задржува течност во телото, што може да предизвика раст на вашата тежина.
- Движете се повеќе.
Зошто не можете да изгубите тежина
Само правилната рамнотежа може да доведе до посакуваниот резултат.
Неопходно е да се набудува режимот на пиење, да се пие доволна количина на течност дневно, околу 1, 5 - 2 литри.
Храната треба да се зема 4 - 5 пати на ден во мали делови. Тоа се: појадок, 2-ри појадок, ручек, попладневен чај и вечера.
Не е можно да се намали телесната тежина, и покрај правилната исхрана, исто така затоа што лицето нема доволно физичка активност. Може да бидете на диета со месеци, но ако го поминете целиот ден на компјутер, тогаш тешко дека ќе можете да изгубите тежина.
Зошто тежината не исчезнува
Главните причини за ова се:
Возраст
На секоја возраст, едно лице губи тежина на различни начини. Кај младите, метаболизмот е побрз. До 30 - 35 години, физичката активност помага добро да согорувате маснотии. Тестостеронот е одговорен за стапката на метаболизам на маснотиите, а по 40 - 45 години, неговото ниво во крвта почнува да паѓа. Затоа, дури и ако поминете многу време во теретана, резултатот не е одличен.
Колку станува постара личност, толку се помалку ефикасни брзи методи на губење на тежината, а поголем е и ефектот на намалување на содржината на калории во исхраната.
Закуски
Многумина, седејќи на диета, ги набудуваат главните оброци, не јадат нездрава храна. Но, малкумина сметаат колку јаде колачиња, семиња, ореви, слатки, сладок чај и кафе во текот на денот. Бидејќи колега им подари лек, но како да пијат чај без ништо? Како резултат, до 500 дополнителни калории влегуваат во телото во текот на денот.
Ако не можете, за да не џвакате нешто, тогаш складирајте храна со малку калории. Слатките може да се заменат со суви кајсии или сливи. Земете моркови или зелка од колера со вас за да работите.
Масти
Мастите во месото и масните млечни производи придонесуваат за зголемување на телесната тежина. Затоа, изберете посно или лесно сварливо месо од пилешко, зајак, мисирка.
Стресни ситуации
На промените во телесната тежина може да влијаат проблеми во семејството, на работа, недостаток на пари. Ова го вклучува кортизолот, „хормонот на стресот" кој го зголемува бројот на масни клетки.
Кортизолот е регулатор на метаболизмот на јаглени хидрати во организмот. Учествува во развојот на стресни реакции.
Многумина имаат навика да го искористат стресот. Затоа, ако одлучите да изгубите тежина, треба да ги ставите нервите во ред.
Спиј
Мелатонинот, хормон за спиење, исто така е вклучен во метаболизмот на мастите. Ако постојано не спиете доволно, и станувате наутро скршени и уморни, тогаш тешко дека ќе можете да изгубите тежина.
Лекови
Прво на сите, хормонални, кои се користат за лекување на тироидната жлезда и женски болести. Понекогаш, тежината може да не се намали со антидепресиви и некои антибиотици.
Причините што се мешаат во губење на тежината го вклучуваат следново:
- Навика да не појадуваме наутро. Калориите што ги прима телото наутро, по правило, сите одат во енергија. И покрај тоа, да имате добар појадок, ќе јадете помалку на ручек;
- Неконтролиран внес на производи за слабеење - чаеви, апчиња. Ова е обесхрабрувачки. Едно лице почнува да јаде повеќе, уверувајќи се дека зема лекови за слабеење. И покрај тоа, постои ризик од метаболичко неправилно работење, кога, наместо да изгуби тежина, едно лице добива поголема тежина. Затоа, ако одлучите да пиете какви било средства за слабеење, не заборавајте да се консултирате со специјалист.
Што да направите ако не можете да изгубите тежина
Обидете се да следите едноставни препораки еден месец и ќе бидете пријатно изненадени од резултатот:
Елиминирајте ја храната со висок гликемиски индекс од вашата исхрана: слатки, храна со скроб, варен ориз и зеленчук (компири, цвекло, моркови), алкохолни пијалоци;
Вишок на сол ја задржува течноста во телото. И ова предизвикува оток, зголемен крвен притисок, и како резултат - зголемување на телесната тежина.
Ограничете ја употребата на конзервирана храна, колбаси, тврдо сирење.
Во текот на овој месец, поволно е да се оди на 5-дневна диета со протеини. телото троши многу калории на варење протеини.
- 1 ден - кефир. Може да пиете до 8 чаши кефир;
- 2-ри, 3-ти и 4-ти ден: 300 - 400 гр варено месо, пилешко или риба. Зеленчук и зеленчук - можете да јадете барем колку;
- 5-ти ден: кефир - до 8 чаши на ден.
За време на диетата, солта треба да се исклучи; сокот од лимон може да се додаде во храната. И не заборавајте да пиете вода.
Протеинска диета е ефикасна за здрави луѓе, но е контраиндицирана кај дијабетес мелитус, лица со бубрежна болест и гихт.
Пијте обична вода наместо газирани пијалоци.
Вклучете храна што може да ви помогне да изгубите тежина во вашата исхрана:
- Содржи растителни влакна: брокула, свежа зелка и краставици, црвен пипер, црна ротквица;
- Авокадо. Јадењето 1 авокадо дневно за еден месец ќе ги намали стомачните масти;
- Се препорачува да се пие чај од ѓумбир за губење на тежината;
- Чили пипер помага да се подобри метаболизмот.
Мора да се запомни дека исхраната мора да биде избалансирана и точна, а потоа можете да изгубите тежина без да му наштетите на вашето здравје.
Како да изгубите тежина ако не можете
За да изгубите тежина, треба да формирате дефицит на калории. Ова значи дека треба да потрошите повеќе калории отколку што добивате. Поентата на секоја диета е да се создаде максимален дефицит. Колку е поголем дефицитот, толку побрз е процесот на слабеење. Но, голем недостаток може да доведе до хормонална нерамнотежа.
Дефицитот на калории на долг рок треба да биде мал - 200 - 400 kcal на ден. Не можете да го намалите дневниот внес на калории под 1500 kcal.
Со мал дефицит на калории и правилно вежбање, телесната тежина се губи на штета на поткожното масно ткиво. Најдобра опција за губење на тежината: за 3 недели јадете 200 - 400 kcal под вашиот дневен додаток, после тоа јадете дневна количина за 3 недели. Многу е важно да не го надминувате. Така, ќе изгубите неколку килограми. Потоа отидовме во вториот круг - дефицит - задржување. И така сè додека не ја добиете посакуваната тежина. Оптималното губење на тежината е 1, 5 - 3 кг месечно.
5 совети за да избегнете дебелеење
Многу искушенија нè очекуваат секој ден и на секој чекор. Малкумина ќе можат да одолеат на глетката на убава торта или апетитна пунџа. И, ако вработен третира домашни пити на работа? Откако го пробавме сето ова вкусно, мирно седнуваме на компјутер и продолжуваме да работиме. И маснотиите се таложат на стомакот, страните, бутовите.
Како да избегнете добивање на вишок килограми?
Воопшто не е потребно да се откажувате од храната ако се придржувате до едноставни препораки:
- Јадете слатки, овошја и какви било јаглехидрати наутро или после ручек. После јадење, не седнувајте веднаш на бирото, туку одете на прошетка, направете 10 сквотови. Јаглехидратите нема да бидат депонирани, туку веднаш потрошени
- Ограничете го внесот на сол. Храната што обично ја јадеме веќе содржи многу сол: колбас, конзервирана храна, мајонез. Би било подобро целосно да се откажеме од овие производи. Но, барем не посолувајте храна, користете зачини за ова.
- За да го подобрите вкусот, користете сенф, рен. Тие промовираат подобро варење и разградување на мастите. Пијте чај со ѓумбир, кафе со цимет. Овие зачини го забрзуваат метаболизмот и спречуваат маснотии да се акумулираат во клетките. И не заборавајте за лутите пиперки. Дури и малку пиперка сад се апсорбира побрзо.
- Обидете се да качувате скали и да пешачите повеќе
- Не прескокнувајте оброци. Телото, дури и во мирување, троши 1300 kcal за да го одржи животот, во надеж дека ќе ја добие потребната количина на енергија на време. Ако прескокнете појадок или ручек, ова ќе стане предупредување за организмот за претстојниот глад и ќе потроши 50-100 kcal помалку, преминувајќи во економичен режим. По враќањето дома, ќе јадете повеќе, а дополнителните калории ќе одат во продавниците за маснотии.